Почему кружится голова после бега

После беговой дорожки кружится голова — каковы причины головокружений?

Содержание:

почему кружится голова после бега

Головокружение — это состояние утраты чувства равновесия, при котором человек испытывает кратковременную дезориентацию. Окружающая реальность может представляться в движении (кружащейся) относительно тела, находящегося в покое.

Причинами головокружения после тренировки на беговой дорожке могут быть как поведенческие, так и физиологические реакции организма.

Возможные причины нарушения равновесия

Поведенческие причины

Поведенческие реакции организма, вызывающие нарушение равновесия, часто называют доброкачественным позиционным головокружением. Органами, отвечающими за равновесие, являются: внутреннее ухо, органы зрения, рецепторы кожи, мышц и сухожилий. Все движения, которые осуществляет человек, мгновенно оценивается вестибулярным аппаратом.

Любой поворот тела анализируется полукруглыми каналами, заполненными жидкостью. Поверхностное давление на кожу стопы, а также мышечная нагрузка сообщает организму о характере и силе притяжения. Органы зрения анализируют динамику изменения положения тела, а также ускорение относительно других предметов и объектов, расположенных вокруг.

По разным причинам может произойти рассогласование органов равновесия.

В случае с беговой дорожкой организм может неправильно реагировать на ситуацию, когда рецепторы кожи и мышц сообщают мозгу о быстром беге, а органы зрения не регистрируют никаких изменений. В итоге может появиться головокружение с тошнотой.

В этом случае стоит снизить темп тренировки, перейти на шаг. Увеличивать нагрузку стоит постепенно. Существует много способов тренировки вестибулярного аппарата, одним из которых является бег.

Физиологические причины

Система регуляции кровообращения перераспределяет кровь в зависимости от положения тела в пространстве.

Этот физиологический процесс происходит рефлекторно, обеспечивая достаточное кровоснабжение всех органов, в особенности сердца и мозга, которые являются основными потребителями кислорода.

В здоровом организме реакция на изменение положения тела в пространстве происходит быстро и максимально эффективно, колебания пульса практически не заметны.

Внимание!

При нарушениях механизмов регуляции артериальное давление и пульс могут меняться в довольно широких диапазонах.

Более того, при изменении тонуса сосудов происходят изменения, при котором организм практически находится в предобморочном состоянии.

Одной из причин физиологического нарушения равновесия является поражение мозжечка. Любая опухоль в этой зоне головного мозга может вызывать головокружение и потерю равновесия.

Гипоксия

Если резко снизить нагрузку, то сердце не успевает быстро переориентироваться и снизить скорость насыщения крови кислородом.

Такой дисбаланс кислородного насыщения разных органов приводит к головокружению, тошноте и даже обмороку. То же самое происходит при резком увеличении нагрузки у нетренированного человека.

Органы не получают нужного количества кислорода. В медицине такое состояние называется гипоксией.

С другой стороны многие тренеры для развития и увеличения общей выносливости организма практикуют искусственную гипоксическую среду.

В условиях нехватки кислорода организм реализует адаптационные функции различных систем организма.

Тренировка на море или в горной местности помогает приспособить организм к воздействию на тело пониженного уровня кислорода, повышая кислородтранспортную функцию крови. Всё это в итоге приводит к повышению общей выносливости организма.

Заболевания

Головокружение может являться симптомом более восьмидесяти видов болезней. К таким можно отнести:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания нервной системы;
  • заболевания позвоночника;
  • болезни внутреннего уха;
  • эндокринные заболевания;
  • травмы головы и шеи;
  • голодание;
  • обезвоживание;
  • инфекции;
  • отравление;
  • психические расстройства;
  • офтальмологические заболевания;
  • и др.

Частым случаем потери ориентации в пространстве здорового человека может выступать несовершенство вестибулярного аппарата. Такие люди с детства испытывают дискомфорт даже при езде в автобусе.

Головокружение может сопровождаться нарушением слуха, звоном в ушах, резкой слабостью, как в предобморочном состоянии, бледностью, учащённым сердцебиением, внезапным головокружением при повороте головы.

Иногда наблюдаются резкие скачки артериального давления.

Срочное обращение к врачу необходимо, если к симптомам головокружения добавляются головная боль, слабость в мышцах рук и ног, которые не проходят на протяжении часа.

У больных гипертонией и сахарным диабетом головокружение может сопровождаться потерей сознания и падением, продолжительной рвотой, иногда повышением температуры.

Как определить: дело в поведенческой реакции организма или физиологии?

Кратковременное нарушение равновесия в условиях изменения нагрузки на организм свидетельствует о физиологической реакции. В обычных условиях по кровотоку происходит транспорт кислорода из лёгких, а обратно из тканей поступает углекислый газ. В условиях длительного переизбытка кислорода происходит связывания его с гемоглобином.

Для удаления углекислого газа свободного гемоглобина уже не хватает, что приводит к отравлению тканей углекислым газом. А вот в условиях недостаточного снабжения органов кислородом происходит гипоксия. Для нетренированного человека указанные факторы могут приводить к головокружению, тошноте и даже потере сознания.

Важно!

При постоянных тренировках многие физиологические негативные последствия со временем будут уменьшаться.

Кратковременное нарушение равновесия в условиях отсутствия динамики (статическое состояние тела) при совершении физической активности свидетельствует о поведенческой реакции организма. Косвенно это свидетельствует о несовершенстве вестибулярного аппарата. Физические упражнения и бег помогают тренировать вестибулярный аппарат, сводя к минимуму негативные последствия.

В большинстве случаев обращаться к врачу не стоит. Физиологическая и поведенческая реакция организма, вызывающая головокружение носит кратковременный характер.

Возможные причины нарушения равновесия

Поведенческие причины

Поведенческие реакции организма, вызывающие нарушение равновесия, часто называют доброкачественным позиционным головокружением. Органами, отвечающими за равновесие, являются: внутреннее ухо, органы зрения, рецепторы кожи, мышц и сухожилий. Все движения, которые осуществляет человек, мгновенно оценивается вестибулярным аппаратом. Любой поворот тела анализируется полукруглыми каналами, заполненными жидкостью. Поверхностное давление на кожу стопы, а также мышечная нагрузка сообщает организму о характере и силе притяжения. Органы зрения анализируют динамику изменения положения тела, а также ускорение относительно других предметов и объектов, расположенных вокруг.

По разным причинам может произойти рассогласование органов равновесия. В случае с беговой дорожкой организм может неправильно реагировать на ситуацию, когда рецепторы кожи и мышц сообщают мозгу о быстром беге, а органы зрения не регистрируют никаких изменений. В итоге может появиться головокружение с тошнотой.

В этом случае стоит снизить темп тренировки, перейти на шаг. Увеличивать нагрузку стоит постепенно. Существует много способов тренировки вестибулярного аппарата, одним из которых является бег.

Физиологические причины

Система регуляции кровообращения перераспределяет кровь в зависимости от положения тела в пространстве. Этот физиологический процесс происходит рефлекторно, обеспечивая достаточное кровоснабжение всех органов, в особенности сердца и мозга, которые являются основными потребителями кислорода. В здоровом организме реакция на изменение положения тела в пространстве происходит быстро и максимально эффективно, колебания пульса практически не заметны.

При нарушениях механизмов регуляции артериальное давление и пульс могут меняться в довольно широких диапазонах. Более того, при изменении тонуса сосудов происходят изменения, при котором организм практически находится в предобморочном состоянии. Одной из причин физиологического нарушения равновесия является поражение мозжечка. Любая опухоль в этой зоне головного мозга может вызывать головокружение и потерю равновесия.

Гипоксия

Недостаток кислорода
Если резко снизить нагрузку, то сердце не успевает быстро переориентироваться и снизить скорость насыщения крови кислородом. Такой дисбаланс кислородного насыщения разных органов приводит к головокружению, тошноте и даже обмороку. То же самое происходит при резком увеличении нагрузки у нетренированного человека. Органы не получают нужного количества кислорода. В медицине такое состояние называется гипоксией.

С другой стороны многие тренеры для развития и увеличения общей выносливости организма практикуют искусственную гипоксическую среду.

В условиях нехватки кислорода организм реализует адаптационные функции различных систем организма. Тренировка на море или в горной местности помогает приспособить организм к воздействию на тело пониженного уровня кислорода, повышая кислородтранспортную функцию крови. Всё это в итоге приводит к повышению общей выносливости организма.

Заболевания

Головокружение может являться симптомом более восьмидесяти видов болезней. К таким можно отнести:

  • Сердечно-сосудистые заболевания
    заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания нервной системы;
  • заболевания позвоночника;
  • болезни внутреннего уха;
  • эндокринные заболевания;
  • травмы головы и шеи;
  • голодание;
  • обезвоживание;
  • инфекции;
  • отравление;
  • психические расстройства;
  • офтальмологические заболевания;
  • и др.
Читайте также:  Понос после пива: причины диареи после пива с утра

Частым случаем потери ориентации в пространстве здорового человека может выступать несовершенство вестибулярного аппарата. Такие люди с детства испытывают дискомфорт даже при езде в автобусе. Головокружение может сопровождаться нарушением слуха, звоном в ушах, резкой слабостью, как в предобморочном состоянии, бледностью, учащённым сердцебиением, внезапным головокружением при повороте головы. Иногда наблюдаются резкие скачки артериального давления.

Срочное обращение к врачу необходимо, если к симптомам головокружения добавляются головная боль, слабость в мышцах рук и ног, которые не проходят на протяжении часа.

У больных гипертонией и сахарным диабетом головокружение может сопровождаться потерей сознания и падением, продолжительной рвотой, иногда повышением температуры.

Переедание

Самой первой причиной возникновения тошноты после тренировки может стать банальное переедание. Почему тошнит после бега в этом случае? Объяснение довольно простое: во время спортивной нагрузки организм направляет всю свою энергию на поддержание стабильной работы мышц, а на переваривание еды сил практически не остается.

Поэтому врачи советуют принимать пищу не менее, чем за два часа до начала тренировки, чтобы ЖКТ успел справиться со всеми пищеварительными процессами и синтезировал полученную еду в энергию, необходимую для того, чтобы выдержать нагрузки.

Есть нужно умеренно, так как при переедании и незавершенном пищеварительном процессе во время тренировки в организм будут проникать токсины и аллергены, которые не были остановлены защитными системами желудка и кишечника. В спокойном состоянии и при умеренных трапезах организм справляется с такими вредными веществами гораздо быстрее, не сигнализируя о внутренних проблемах тем, что человека тошнит после бега.

Высокая скорость бега

Слишком большая нагрузка и высокая скорость тоже приводят к тому, что спортсмена тошнит после бега. Причина здесь кроется в понижении уровня сахара в крови, развивается такое заболевание, как гликемия. Гликогены – это вещества, сохраняющие в себе глюкозу, которая необходима организму для получения энергии. Поэтому опытные спортсмены контролируют уровень сахара в крови очень просто – они всегда съедают до тренировки и после нее небольшую шоколадку или кусочек сахара.

При повышении скорости и, соответственно, наращивании нагрузки гликогенов становится меньше, ощущается их острая нехватка, как следствие, тошнит и кружится голова. В серьезных случаях резкое повышение скорости бега может вызывать мышечное истощение и даже судороги.

Недосып

Тошнит после бега, как правило, разово, если человек не выспался. Организм истратил все свои ресурсы еще до начала тренировки. Помните: спорт должен приносить пользу. Нагрузки дают здоровому организму ощущение приятной усталости и легкости, обогащая кислородом и помогая мышцам расти, развиваться.

В случае конкретно недосыпа, например, если вы спали менее 7 часов или были в состоянии стресса, страдали бессонницей и т. д., измотанный организм будет бороться из последних сил. Кроме того, будет дан соответствующий сигнал – начнет тошнить после бега. Такая тренировка не станет продвижением вперед, она лишь усугубит критическое состояние и может обернуться в будущем проблемами со здоровьем.

Обезвоживание

Еще одним серьезным фактором может стать обезвоживание организма, начавшееся после сильного потоотделения и повышения температуры тела. Почему после бега тошнит и кружится голова в этом случае?

Наш организм состоит из воды на 80 %, поэтому любая причина, уменьшающая это количество жидкости, приводит к тому, что человека тошнит после бега или занятия другими видами спорта. Пот, возникающий из-за повышения температуры тела, уносит с собой не только токсины и другие вредные вещества, но и ценную для организма влагу.

Поэтому во время серьезных состязаний, олимпиад и тренировок с большой нагрузкой опытные спортсмены всегда пьют воду или специальный солевой раствор, помогающий поддерживать нужный уровень жидкости. Иначе от перегрузки не только тошнит, но и повышается давление.

Активность выведения воды из организма зависит от множества факторов:

  • температура тела спортсмена;
  • одежда, в которой он тренируется;
  • температура окружающей среды;
  • степень нагрузки, а также тип тренировки.

Важно не доводить себя до состояния обезвоживания, так как при этом у спортсмена, кроме того, что его тошнит после бега, нарушается координация движений, возникает серьезный упадок сил и даже потеря сознания.

Начало вирусной инфекции

При появлении в нашем организме болезнетворных бактерий иммунитет всеми силами старается победить их и не дать вирусу распространиться. Однако не всегда иммунитет может справиться самостоятельно, поэтому начало вирусной инфекции также может привести к тому, что спортсмена тошнит после бега.

Здесь, как и в случае с перееданием, организм бросает все свои защитные силы на борьбу с проблемой, не учитывая, что спортсмен тренируется, и его мышцам также нужно большое количество энергии.

Мнения на тему, продолжать ли тренировки в таком состоянии, неоднозначны. Многие спортсмены считают, что так получится быстрее победить болезнь, так как с потом выходят не только токсины, но и все микробы. А кто-то, напротив, уверен, что, усиленно тренируясь, можно только усугубить свое состояние и продлить течение заболевания, превратив банальную простуду в тяжелый грипп с серьезными последствиями, например, воспалением легких.

В любом случае нужно прислушиваться к себе, и, если тошнит после бега, появляется головокружение и полный упадок сил, сопутствующий ОРВИ, то не стоит тренироваться «на износ». Спортивные рекорды никуда не денутся, и их нужно ставить в здоровом состоянии.

Для чего нужна беговая дорожка

Упражнения на беговой дорожке укрепляют здоровье (www.technofitnes.blogspot.com)
Упражнения на беговой дорожке укрепляют здоровье (www.technofitnes.blogspot.com)

Компании спортивной индустрии создают полнофункциональные беговые дорожки, которые способны укрепить здоровье человека. Для тех, кто не хочет выходить на улицу, не любит бегать на свежем воздухе, созданы беговые тренажеры. Тренироваться надо для достижения следующих результатов:

  • похудание;
  • повышение выносливости;
  • стабилизация работы сердца;
  • устранение дыхательных заболеваний – астма, бронхит;
  • возобновления подвижности в коленных, тазобедренных и голеностопных суставах;
  • выравнивание осанки при сколиозах и остеохондрозах;
  • наращивание мышечной массы на ногах и туловище.

Тренировки нужны для усиления работы сердца и профилактики ожирения.

Стандартные режимы беговой дорожки

Режимы на беговой дорожке подбирают индивидуально (www.barvihamed.ru)
Режимы на беговой дорожке подбирают индивидуально (www.barvihamed.ru)

Не стоит начинать тренировки сразу же с больших нагрузок. Оптимальный вариант для начинающих – постепенный подход, который поможет избежать тошноты и головокружения.

В беговую дорожку заложены такие режимы:

  1. Ходьба. В таком режиме следует тренироваться людям с ожирением, чтобы подготовить сердце к большим нагрузкам. Скорость ленты 1-2 м/с.
  2. Медленный бег. В этом случае дорожка расположена горизонтально, лента движется со скоростью 4-6 м/с. Так тренируют икроножные и бедренные мышцы.
  3. Быстрый бег предназначен для спортсменов и физически подготовленных людей. В работу включаются все группы мышц на ногах и туловище. Скорость движения 8-15 м/с.
  4. Ходьба и бег в гору. Дорожку выставляют под разными углами, в зависимости от подготовки. Ходьба подходит людям старшего возраста, а бег для молодых, которым необходимо накачать мышцы голеней.

Часто головокружение и тошнота на тренировке вызвана недостаточной подготовкой к физическим нагрузкам. Почему так получается и как бороться с такими состояниями – подскажет тренер.

Каждая тренировка, даже дома, должна быть согласована с личным тренером, во избежание негативных последствий для сердца, мышц и суставов.

Жалобы после беговой дорожки

После нагрузок иногда появляется тошнота и головокружение (www.beginogi.ru)
После нагрузок иногда появляется тошнота и головокружение (www.beginogi.ru)

Перед покупкой беговой дорожки, нужно четко определить цели тренировок и собственные силы. После физических нагрузок могут появиться такие симптомы:

  • головокружение;
  • упадок сил;
  • тошнота, редко рвота;
  • дрожь в руках и ногах;
  • боли в мышцах и суставах;
  • повышение давления;
  • аритмии;
  • головные боли.

Эти неприятные ощущения заставляют отказаться от беговой дорожки после первого же занятия. Однако не стоит горячиться, необходимо выдержать первые 3-4 тренировки, после чего головокружение и тошнота пройдут.

Почему кружится голова после физических нагрузок

Голова часто кружится после интенсивного бега (www.rodoksi.ru)
Голова часто кружится после интенсивного бега (www.rodoksi.ru)

Почему голова кружится и подкашиваются ноги – причин достаточно. Среди профессиональных тренеров бытует мнение, что плохое состояние поле беговой дорожки вызвано такими причинами:

  1. Прием пищи за 10 минут до физических нагрузок.
  2. Низкий уровень сахара крови (2-3 ммоль/л).
  3. Повышенное давление и гипертонический криз.
  4. Вегетососудистая дистония, НЦД по гипотоническому типу.
  5. Ортостатический коллапс при резкой смене положения тела.
  6. Боли в сердце, пароксизмальная тахикардия.
  7. Чрезмерно быстрый бег.

При интенсивном беге на дорожке организм утрачивает до 2-3 тыс. кКал в час. Мышцы потребляют большое количество гликогена для эффективной работы. В крови 30% глюкозы нужно для поддержания функции мозга, а остальная часть – используется для работы мышц и внутренних органов. Физические нагрузки способны снизить уровень сахара до 2-3 ммоль/л, при котором появляется упадок сил и нарушается сознание.

Читайте также:  Кока кола при отравлении, диарее, рвоте, поносе, тошноте, кишечной инфекции

Скачки давления на беговой дорожке

При нагрузках повышается давление из-за усиленной работы сердца (www.vashsovet.com.ua)
При нагрузках повышается давление из-за усиленной работы сердца (www.vashsovet.com.ua)

Обычно занятия на беговой дорожке проводят молодые и здоровые люди. Но иногда начинают бегать и после 40 лет. В этом возрасте может скакать давление, из-за которого появляется головокружение и тошнота.

Если человек страдает на гипертоническую болезнь, во время тренировок может возникнуть гипертонический криз. При этом давление подскакивает до 170/95 мм рт. ст. и выше. Спазм сосудов в мозге и сердце приводит к гипоксии тканей. Начинает болеть голова, мелькают искры перед глазами и тошнит. Чтобы облегчить состояние, человек садится на пол. Только успокоение, остановка упражнений и прием таблетки от давления снимает неприятные симптомы.

В другом случае, когда молодые люди страдают на вегето-сосудистую дистонию, при физической нагрузке резко падает давление. Гипотензия доходит до 90/55 мм рт. ст., человек начинает терять сознание, возникает головокружение и тошнота, сухость во рту, общая слабость. Облегчить состояние поможет глоток воды, горизонтальное положение с приподнятыми кверху ногами.

Низкий уровень сахара после беговой дорожки

Гипогликемия провоцирует головокружения и дрожь в руках (www.lechenie-simptomy.ru)
Гипогликемия провоцирует головокружения и дрожь в руках (www.lechenie-simptomy.ru)

Перед тренировкой, но не раньше 30 минут, нужно подкрепиться калорийной пищей. Лучшим средством для этого служат:

  • сладкий компот из сухофруктов;
  • вареное мясо;
  • яичный белок.

Эти продукты пополнят энергетический запас организма перед физическими нагрузками.

Быстрый бег способствует сжиганию калорий, которые необходимы для выносливости на тренировках. При этом усиливается обмен веществ, мышцы интенсивно потребляют глюкозу. Нормальный уровень сахара (3,3-5,5 ммоль/л) перед занятиями может быстро измениться после изнурительной тренировки.

Резкое сжигание глюкозы вызывает изменения общего состояния. У человека может попросту закружиться голова, возникнуть сильная усталость и изнеможение. При этом постоянно тошнит, и дрожат пальцы на руках. Появляется одышка, бледнеет кожа и человек вынужден лечь на пол.

Первая помощь в таком состоянии – положить пациента, напоить сладкой водой или дать сосательную конфету.

Почему тошнит при беге. Причины и профилактика

почему после бега тошнит

Тошнота, головокружение, упадок сил – иногда пробежка заканчивается и так. Почему человек может испытать приступ тошноты при беге, как этого избежать и в каких случаях тошнота – причина обратиться к врачу. Разбирался «Советский спорт Life&Style».

Переедание

Обильная еда за 30-45 минут до тренировки — пожалуй, самая частая причина тошноты на пробежке. Бегу усиливает кровообращение, больше крови проходит через печень, на «повышенных оборотах» работает сердце. Условно говоря: у организма, который все ресурсы тратит на адаптацию к беговому стрессу, уже не остается сил на переваривание пищи. Тогда тело принимает решение избавиться от нее.

Как избежать: последний прием пищи организуйте, в среднем, за полтора часа до тренировки. В его основе должно быть минимум «тяжелых» блюд – мучных, жирных, высококалорийных. Идеальное меню: чашка отваренной гречки, овощи, порция куриной грудки, приготовленной на пару, ломтик хлеба из муки грубого помола.

Не ешьте слишком много! Лучше встать из-за стола с легким чувством голода, чем с тяжелым животом. За 30-40 минут до тренировки можно съесть банан, или горсть орехов и выпить чашку кофе (сахара минимум). Это даст вам энергию для пробежки.

Высокая скорость бега

Тошнота на тренировке может быть вызвана слишком высокой скоростью пробежки. Другие показатели этого: затрудненное дыхание, пульсация крови в висках, ЧСС от 170 ударов в минуту и выше, синдром «заплетающихся ног» – невозможность сохранять правильную технику бега, потеря координации.

Как избежать: плавно повышать нагрузки. Если вы новичок, чередуйте этапы ходьбы и бега – постепенно увеличивая бег и сокращая ходьбу.

Не стремитесь развивать высокую скорость: если ваша цель похудеть, привести себя в форму — оптимальная скорость бега та, при которой вы свободно дышите и можете разговаривать.

Пульс на верхней границе должен быть не больше 135 ударов в минуту (допустимы темповые отрезки с увеличением пульса до 150-170 ударов в минуту, но затем вновь более плавный бег).

Внимание!

Если вы чувствуете тошноту при беге, переходите на ходьбу – сначала быструю, затем более плавную и медленную. Не останавливайтесь сразу! Резкая остановка может вызвать ухудшение самочувствие.

Глубоко дышите: вдох и выдох на 5-8 секунд. Если приступ тошноты увеличивайте темп ходьбы. После 3-5 минут перейдите на бег в медленном темпе.

Если приступы тошноты не прекратились, остановите тренировку.

Недосып

В ряде случаев причиной тошноты на пробежке может быть недосып и хроническая усталость. Его симптомы: отсутствие энергии в течение дня, сонливость, головокружение, часто – пониженное кровяное давление.

Как избежать: организовать свой день так, чтобы спать в среднем по 8 часов в сутки. Отказаться от тренировок в те дни, когда вы от 6 часов и меньше – лучше дать организму больше времени на восстановление, чем мучать его пробежкой в этот день.

Обезвоживание

Обезвоживание – состояние острой нехватки воды в организме. Эта опасность чаще подстерегает бегунов на длинные дистанции (от 15 километров и более). Но может возникать и на любительских пробежках 5-7 км, особенно если бегун – новичок.

Сильное потоотделение во время бега приводит к потере жидкости и соли. Недостаток влаги ухудшает тонус и перистальтику желудка (способность его стенок выдерживать напряжение и оскращаться) – результатом этого, становится приступ тошноты.

Как избежать: брать на тренировку бутылочку с водой. В воде можно развести некоторое количество соли: примерно 1-1,5 чайные ложки на 500 мл жидкости. Выжмите в воду одну-две дольки лимона, богатого витаминами С и B.

Имейте в виду, что обезвоживание могут вызывать также некоторые медикаменты – например, мочегонные препараты, некоторые виды антибиотиков (веществ, способных подавлять рост микроорганизмов).

При слабой разминке

Если человек слабо размялся, не сделал разогревающих упражнений, а потом побежал, у него будет слабый кровоток, который при пробежке сменится на интенсивный.

Внутренние органы наполнятся кровью и растянутся, это вызывает боль в боку. Когда человек спокоен, его кровоток всего на 30-35% проходит по внутренним органам.

Но стоит дать себе усиленную нагрузку, и кровь резко перемещается в печень, селезенку, почки, циркулируя по ним. В капсулах этих органов находится много нервных окончаний, которые сильно реагируют на давление крови.

И тогда внутренние органы начинают резко болеть. Человек хватается за бок.

Это – одна из самых распространенных причин боли при беге.

Группы риска: неопытные спортсмены (начинающие), подростки, нетренированные люди, причем такая боль в боку характерна даже для тех, кто не страдает заболеваниями и не курит.

Тренировки, разогревание тела перед бегом (постепенное), от этого мышечные ткани органов тоже разогреются и не будут болеть при растяжении, не нужно начинать бег с резких движений – и боли в боку как не бывало.

Достаточно 10-15 минут ходьбы перед бегом и 10-15 минут пробежки. Потом нагрузку можно постепенно увеличивать, иначе печеночно-болевой синдром, как называют врачи боль при беге, не оставит вас.

Что делать, если возникла боль при беге?

Не останавливайтесь сразу – так вы увеличите нагрузку на сердце и другие внутренние органы из-за резкого изменения кровотока. Перейдите сначала на шаг, а когда вам станет легче, можно снова бежать. Можно после перехода на шаг сделать несколько упражнений: махи руками, наклоны вперед-назад – в стороны. Так вы снизите нагрузку внутренних органов и дадите им возможность перестроиться.

Если боль не прекращается, надавите ладонью на тот участок тела, который болит, и подерите немного.

Если резкая и сильная боль в боку не проходит, что бы вы не делали – немедленно вызывайте скорую помощь – это может быть чревато разрывом селезенки.

Содержание

Неправильное дыхание

Каким может быть неправильное дыхание? Резким, сильным, глубоким или, наоборот, поверхностным и вялым. В одном случае в организм поступает слишком много кислорода, в другом – недостаточно для того, чтобы обеспечить хорошую работу всех внутренних органов.

Если в мышцу диафрагмы, которая контролирует процесс дыхания, поступает очень мало кислорода, а с ним и питательных веществ, мышца спазмирует и у человека болит живот – его верхняя часть.

Читайте также:  САЛОФАЛЬК 1000 - инструкция по применению, цена, отзывы и аналоги

Одновременно и печень обделена кислородом, от этого кровоток в ее области становится более слабым, кровь застаивается, и печень вынуждена раздуваться, увеличиваться в объемах, усиливать свою работу, потому что крови в ней намного больше.

Вы недавно поели

Перед бегом нельзя есть. Вообще перед физическими нагрузками избегайте плотного завтрака, обеда или ужина – это только повредит и придаст вам сонливого состояния, а не сил для пробежки.

Сразу после того, как вы положили в рот первый кусочек пищи, желудочно-кишечный тракт уже приходит в боевую готовность и начинает всасывать, переваривать и усваивать пищу, на всю остальную работу (типа бега и физических упражнений) у организма просто не хватает энергии.

Он занимается процессом переваривания.

В это время желудок становится больше, он перерабатывает попавшую в него пищу. Сосуды печени тоже увеличиваются в объемах, потому что печени нужно больше крови для работы, больше мощности для отделения токсинов от полезных веществ и нейтрализации токсинов.

Невроз желудка

Если у человека нарушена работа внутренних органов, например, желудка, пчени, селезенки, поджелудочной, то при беге они будут испытывать дополнительную нагрузку и сильно болеть. Боль при беге обычно локализируется в правом или левом боку или посередине живота.

Содержание

Тяжесть в животе, отрыжка, изжога, боль в желудке — кто с этим не сталкивался? «Наверное, съел чего-то,» — отмахиваемся мы. Принимаем какую-то таблетку и вновь продолжаем свои «крысиные бега».

Большинству из нас некогда заниматься своим здоровьем. Нам почему-то кажется, что болезни не могут нас коснуться.

При малейших проявлениях вышеописанных симптомов следует обращаться к врачу, потому что мы не можем определить, чем именно мы больны, как и не можем быть уверены, какое именно лекарство нам поможет. Самолечение не только не исцеляет, но и способно достаточно навредить.

Неврозом желудка эта болезнь называется в народе, медики ее классифицируют как функциональную диспепсию. Приобрести ее можно вследствие недавно перенесенного стресса, нервного или умственного перенапряжения, полученной психической травмы или неправильного питания. Порой спровоцировать диспепсию может чашка крепкого кофе, выкуренная натощак сигарета, рюмка спиртного.

Понятие психосоматического расстройства давно известно медикам. Под ним подразумевается ситуация, когда психические травмы, нанесенные стрессом, проявляются не в поведении и мышлении больного, а приобретают вид определенных болезней. Отсюда — инсульты, инфаркт и язва желудка.

В момент стресса у некоторой категории людей в желудке начинает вырабатываться особый фермент, скапливаться кислотность, и если ситуация не разрешается, напряжение не спадает, желудок как бы перерабатывает сам себя. Вот так и появляется язва.

Язву желудка при стрессе приобретают люди, склонные к самоедству, нервничающие по любому поводу, взрывные и неуравновешенные. Доказано, что работа желудка напрямую зависит от эмоционального состояния человека. Агрессия и злобность ускоряют переработку пищи, а чувство страха и негативные мысли, наоборот, замедляют работу желудка, проявляясь спазмами.

Язвой страдают также индивиды, привыкшие брать все на себя, чрезмерно ответственные и требующие такового от других. Страдания от собственной нереализованности, мнительность, недостаток любви, самобичевание приводят к язве желудка. Такие люди постоянно нуждаются в стимуляторах: кофе, сигаретах, спиртном, и это усугубляет положение вещей.

Язва, как и гастрит, бывает обычной и нервной. При обычной язве человек сам себя к ней приводит чрезмерным потреблением кофе, сигарет, спиртного, неправильным питанием. Обращаясь к врачу, он конкретно может сказать, что, как и где у него болит. Боль проходит после приема назначаемого врачом курса лечения.

После беговой дорожки кружится голова — каковы причины головокружений?

после пробежки кружится голова

Головокружение — это состояние утраты чувства равновесия, при котором человек испытывает кратковременную дезориентацию. Окружающая реальность может представляться в движении (кружащейся) относительно тела, находящегося в покое.

Причинами головокружения после тренировки на беговой дорожке могут быть как поведенческие, так и физиологические реакции организма.

Возможные причины нарушения равновесия

Поведенческие причины

Поведенческие реакции организма, вызывающие нарушение равновесия, часто называют доброкачественным позиционным головокружением. Органами, отвечающими за равновесие, являются: внутреннее ухо, органы зрения, рецепторы кожи, мышц и сухожилий. Все движения, которые осуществляет человек, мгновенно оценивается вестибулярным аппаратом.

Любой поворот тела анализируется полукруглыми каналами, заполненными жидкостью. Поверхностное давление на кожу стопы, а также мышечная нагрузка сообщает организму о характере и силе притяжения. Органы зрения анализируют динамику изменения положения тела, а также ускорение относительно других предметов и объектов, расположенных вокруг.

По разным причинам может произойти рассогласование органов равновесия.

В случае с беговой дорожкой организм может неправильно реагировать на ситуацию, когда рецепторы кожи и мышц сообщают мозгу о быстром беге, а органы зрения не регистрируют никаких изменений. В итоге может появиться головокружение с тошнотой.

В этом случае стоит снизить темп тренировки, перейти на шаг. Увеличивать нагрузку стоит постепенно. Существует много способов тренировки вестибулярного аппарата, одним из которых является бег.

Физиологические причины

Система регуляции кровообращения перераспределяет кровь в зависимости от положения тела в пространстве.

Этот физиологический процесс происходит рефлекторно, обеспечивая достаточное кровоснабжение всех органов, в особенности сердца и мозга, которые являются основными потребителями кислорода.

В здоровом организме реакция на изменение положения тела в пространстве происходит быстро и максимально эффективно, колебания пульса практически не заметны.

Внимание!

При нарушениях механизмов регуляции артериальное давление и пульс могут меняться в довольно широких диапазонах.

Более того, при изменении тонуса сосудов происходят изменения, при котором организм практически находится в предобморочном состоянии.

Одной из причин физиологического нарушения равновесия является поражение мозжечка. Любая опухоль в этой зоне головного мозга может вызывать головокружение и потерю равновесия.

Гипоксия

Если резко снизить нагрузку, то сердце не успевает быстро переориентироваться и снизить скорость насыщения крови кислородом.

Такой дисбаланс кислородного насыщения разных органов приводит к головокружению, тошноте и даже обмороку. То же самое происходит при резком увеличении нагрузки у нетренированного человека.

Органы не получают нужного количества кислорода. В медицине такое состояние называется гипоксией.

С другой стороны многие тренеры для развития и увеличения общей выносливости организма практикуют искусственную гипоксическую среду.

В условиях нехватки кислорода организм реализует адаптационные функции различных систем организма.

Тренировка на море или в горной местности помогает приспособить организм к воздействию на тело пониженного уровня кислорода, повышая кислородтранспортную функцию крови. Всё это в итоге приводит к повышению общей выносливости организма.

Заболевания

Головокружение может являться симптомом более восьмидесяти видов болезней. К таким можно отнести:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания нервной системы;
  • заболевания позвоночника;
  • болезни внутреннего уха;
  • эндокринные заболевания;
  • травмы головы и шеи;
  • голодание;
  • обезвоживание;
  • инфекции;
  • отравление;
  • психические расстройства;
  • офтальмологические заболевания;
  • и др.

Частым случаем потери ориентации в пространстве здорового человека может выступать несовершенство вестибулярного аппарата. Такие люди с детства испытывают дискомфорт даже при езде в автобусе.

Головокружение может сопровождаться нарушением слуха, звоном в ушах, резкой слабостью, как в предобморочном состоянии, бледностью, учащённым сердцебиением, внезапным головокружением при повороте головы.

Иногда наблюдаются резкие скачки артериального давления.

Срочное обращение к врачу необходимо, если к симптомам головокружения добавляются головная боль, слабость в мышцах рук и ног, которые не проходят на протяжении часа.

У больных гипертонией и сахарным диабетом головокружение может сопровождаться потерей сознания и падением, продолжительной рвотой, иногда повышением температуры.

Как определить: дело в поведенческой реакции организма или физиологии?

Кратковременное нарушение равновесия в условиях изменения нагрузки на организм свидетельствует о физиологической реакции. В обычных условиях по кровотоку происходит транспорт кислорода из лёгких, а обратно из тканей поступает углекислый газ. В условиях длительного переизбытка кислорода происходит связывания его с гемоглобином.

Для удаления углекислого газа свободного гемоглобина уже не хватает, что приводит к отравлению тканей углекислым газом. А вот в условиях недостаточного снабжения органов кислородом происходит гипоксия. Для нетренированного человека указанные факторы могут приводить к головокружению, тошноте и даже потере сознания.

Важно!

При постоянных тренировках многие физиологические негативные последствия со временем будут уменьшаться.

Кратковременное нарушение равновесия в условиях отсутствия динамики (статическое состояние тела) при совершении физической активности свидетельствует о поведенческой реакции организма. Косвенно это свидетельствует о несовершенстве вестибулярного аппарата. Физические упражнения и бег помогают тренировать вестибулярный аппарат, сводя к минимуму негативные последствия.

В большинстве случаев обращаться к врачу не стоит. Физиологическая и поведенческая реакция организма, вызывающая головокружение носит кратковременный характер.

Источники

  • http://fitness-for-man.com/pochemu-kruzhitsya-golova-posle-bega.html
  • http://dorozhka-club.ru/trenirovki/posle-begovoy-dorozhki-kruzhitsya-golova.html
  • http://bdr.team/toshnit-posle-bega/
  • https://SimptomyInfo.ru/stati/golovokruzhenie/17-golovokruzheniya-posle-begovoj-dorozhki.html
  • http://fitness-for-man.com/pochemu-posle-bega-toshnit.html
  • https://giwot.ru/posle-bega-bolit-zhivot/
  • http://fitness-for-man.com/posle-probezhki-kruzhitsya-golova.html

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...