Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и поможет ли бег его убрать

Можно ли убрать живот бегом

Содержание:

О пользе бега известно давно. Он обеспечивает следующее положительное воздействие:

  • ускоряет метаболизм;
  • насыщает клетки кислородом;
  • нормализует работу всех органов и систем;
  • укрепляет сердце;
  • делает кости более прочными;
  • повышает выносливость.

Бег – отличный способ улучшить общий тонус организма, поднять настроение. Причем одинаково полезен как бег на беговой дорожке, так и пробежки где-то в парке, хотя последний вариант, безусловно, интереснее. Плюс бонусом станет то, что вы сможете надышаться свежим воздухом.

Помогает ли бег похудеть в животе? Ответ положительный, поскольку это интенсивная аэробная (кардио) нагрузка. В первую очередь в процессе бега задействуются мышцы бедер, голени и ягодиц. Поэтому в них активно окисляется глюкоза и накапливается молочная кислота, что провоцирует болевые ощущения в этих хотя этот показатель может отличаться и определяется многими факторами.

Пробежки очень полезны тем, кто склонен к депрессиям, так как в процессе физических нагрузок организм начинает активно вырабатывать серотонин и эндорфины. В мозгу происходят сложные реакции, блокирующие боль и дающие чувство радости. Многие замечали, что после тренировок будто открывается второе дыхание.

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе

Вы уже знаете, что бег убирает живот. Но важно бегать правильно, чтобы результаты были качественными и стойкими. Рассмотрим, как нужно правильно бегать, чтобы убрать живот и бока.

pic872986

Для начала определитесь, где вы будете заниматься: в помещении или на улице. Беговая дорожка хороша тем, что позволяет заниматься в любое время года независимо от погодных условий, ну а бегать на улице – это приятно и интересно. Что выбирать, решать только вам в зависимости от желаний и возможностей. Но помните о том, что невероятно важна регулярность. Бегать рекомендуется каждый день или хотя бы 3-4 раза в неделю. Также важно знать, сколько надо бегать, чтобы убрать живот. Специалисты рекомендуют посвящать пробежке 40-60 минут, чтобы организм успел начать расходовать именно жиры. Учтите, что вы не сможете убрать живот быстро – для того чтобы заметить первые явные результаты, нужно регулярно бегать в течение 6-8 недель.

Теперь о скорости. Естественно, чем она выше, тем больше и расход калорий. Однако специалисты настаивают на том, что самые эффективные тренировки для похудения – интервальные. То есть, бегаем трусцой, а после активно ускоряемся, и так по кругу. Так нагрузки будут даваться вам проще и будут более эффективными.

Бегать нужно в удобной одежде и обуви. Старайтесь не кушать за пару часов до тренировки. А вот воду нужно иметь под рукой и пить ее, когда захочется.

Даже у такого полезного вида спорта, как бег, имеются противопоказания. К ним относятся проблемы с давлением и сосудами (нужна консультация со специалистами). Также не стоит бегать при явном избыточном весе – начать рекомендуется с ходьбы.

Как нужно бегать, чтобы убрать живот: полезные советы

То,  насколько эффективно бег поможет вам убрать живот, и сколько калорий будет расходоваться в процессе, определяется многими факторами. Обязательно учтите следующие моменты:

  • Увеличивайте длительность тренировки. За первые 15-20 минут бега тратятся только употребленные ранее калории, а вот уже после начинают сжигаться жировые отложения. Поэтому нужно бегать не меньше сорока минут. Если поначалу вам тяжело, чередуйте бег и ходьбу, но не останавливайтесь.
  • Меняйте интенсивность. Можно ускорять и замедлять темп, делать махи руками, высоко поднимать колени. Также отличным вариантом является бег с препятствиями. Все это помогает увеличить энергозатраты.
  • Удлиняйте дистанцию. Каждые следующие сто метров повышают потери калорий.
  • Важен ваш психологический настрой – занятия должны приносить радость и удовольствие, иначе долго вы не продержитесь.
  • Те, кто хочет не только похудеть, но и повысить нагрузку на мышцы, могут использовать специальные утяжелители для бега или надевать тяжелый рюкзак. Но помните о чувстве меры.
  • Потеря энергии повышается, если бегать утром и в холодную погоду.
  • Если обмотать живот пищевой пленкой и бегать, энергозатраты будут выше за счет парникового эффекта, поэтому можно использовать этот прием.
  • Усталость и изменение частоты пульса – нормальная реакция организма на нагрузку. Организм интенсивно теряет калории при пульсе в 140 ударов. Но помните об умеренности: усталость допустима, но доводить себя до полуобморочного состояния точно не надо.
  • Нельзя резко останавливаться. Если, закончив бегать, вы продолжите двигательную активность, организм продолжит ускоренно терять калории. Можно просто перейти с бега на ходьбу с махами руками. Главное – останавливаться плавно. Это поможет организму восстановиться и нормализует пульс.
  • Как уже говорилось, очень важна регулярность. Начинать можно с минимальных нагрузок, но постепенно их нужно увеличивать. Не делайте перерывов. Когда вы уже будете иметь определенную подготовку, можно бегать трижды в неделю по 60-80 минут. Если вы ощущаете сильный дискомфорт и ухудшение состояния, прекратите тренировки и проконсультируйтесь с врачом.
  • Если на улице плохая погода, а беговой дорожки нет, можно бегать на месте. Помещение, в котором вы будете бегать, должно быть прохладным и хорошо проветриваться. Если вы планируете бегать в холода и дожди, позаботьтесь о соответствующей обуви и одежде.

Getting ready for a run

  • Прежде чем приступать к непосредственно бегу, сделайте легкую разминку. Подойдет ходьба, наклоны, махи. Начинайте с разминки каждое занятие – это поможет предупредить травмы, подготовив мышцы к нагрузкам.
  • Важно правильное положение туловища при беге. Спина должна быть прямой, не наклоняйте корпус. Руки нужно расслабить, немного согнуть их в локтях, кулаки не сжимайте, делайте ими ритмичные движения. Наступать нужно на всю поверхность стопы. Если делать упор только на носки, будут страдать икры, если на пятки – позвоночник.
  • Важно правильно дышать. Вдыхайте глубоко, через нос, а выдыхайте через рот.
  • Можно чередовать разные виды бега между собой, а также сочетать бег с другими упражнениями.
  • Если вы бегаете на улице, рекомендуется выбирать естественную природную местность, с грунтом, а не асфальтом. Завершив занятие, дайте дыханию восстановиться и примите водные процедуры.
  • Если вы регулярно бегаете или только начали это делать, рекомендуется периодически консультироваться со специалистом, уточнять у него противопоказания, обсуждать интенсивность нагрузок. Это поможет предупредить неприятные последствия.

Теперь вы знаете, худеет ли живот при беге,  и что нужно делать, чтобы он был более результативным. Но помните, что регулярные пробежки – это еще не все. Если вы хотите получить идеальный живот, также рекомендуется выполнять силовые упражнения на пресс – они помогут подтянуть мышцы, сделать фигуру более рельефной. Женщинам можно использовать хула-хуп.

Также не забывайте о важности правильного питания. Кушайте часто и небольшими порциями, употребляйте полезные и низкокалорийные продукты: нежирное мясо и рыбу, крупы, фрукты и овощи, растительные масла. Питание должно быть сбалансированным: содержать белки, жиры и углеводы. Откажитесь от сладкого, жирного, жаренного, фаст-фуда и прочих вредностей. Чтобы убрать живот и похудеть в целом, нужно создать дефицит калорий — потреблять их меньше с пищей и тратить больше с физической активностью. Ну а бег – прекрасный способ избавиться от лишних жировых отложений, подтянуть фигуру и укрепить здоровье.

Как убрать жир с живота и боков?

как на беговой дорожке убрать живот

В последнее время для меня стал очень актуальным вопрос как убрать жир с живота и боков (подруги тоже жаловались – жирок все норовит залечь на самых заметных местах). Хоть стараюсь правильно питаться, но время от времени жир упрямо возвращается на живот и бока, округляя линию талии.

Иногда кажется — что ни делай, а он не двигается с места! Один из лучших способов, позволяющих одержать победу – бег! Проблемы лишнего веса могут возникнуть в любом возрасте. Молодость не всегда является безусловным показателем того, что вес должен держаться в норме.

Однако бороться с лишними килограммами с годами становится труднее, это факт.

Метаболические процессы замедляются, для поддержания стройности приходится больше и активнее двигаться.

Часто бывает так, что даже не вес становится причиной беспокойства, а неравномерное распределение жира на теле – появление «ушек» на бедрах, некрасивых складок на животе, в области талии.

Получается, вроде бы и с бедрами все в порядке, нет претензий особых к весу, а живот некрасиво выпирает, бока обросли неэстетичными складками.

Беговая дорожка отлично подходит, чтобы сжечь жир на животе и боках

Поэтому диетологи рекомендуют комплексные меры. Еда едой, но нужно бегать! В крайнем случае, быстро ходить, тут совет будет именно как при беге быстрее убрать жир с живота и боков. Не стоит особо искать легких путей, избавиться от нескольких лишних кило можно, соблюдая несколько дней (недель) какую-либо диету, а живот и бока – особые проблемные зоны, там залежи жира убрать сложнее.

Внимание!

Что касается пищевых продуктов, то лучше употреблять больше жидкой, пюреобразной, а не твердой еды. Если вы хотите плоский живот напитки для стройности помогут в этом.

Сложно, но можно, старайтесь полюбить бег, и вы добьетесь цели всего за пару недель. Рассмотрите предложенные варианты, выберите для себя наиболее приемлемый, и действуйте.

Читайте также:  Сперма желтого цвета - о чем это говорит и куда обращаться

Помогает ли бег похудеть?

бег для похудения ног и бедер

Не секрет, что бег помогает похудеть. Это одна из причин того, что именно бег так популярен во многих странах, в которых проходит активная борьба с ожирением – например, в США. Там по утрам в парках можно встретить множество людей, которые практикуют пробежки – кто-то для похудения, кто-то для того, чтобы держать тело в тонусе, а кто-то просто ради удовольствия.

Эффективность бега для похудения

Вопрос о том, помогает ли бег похудеть, решен уже давно. Дело в том, что бег комплексно воздействует на организм и позволяет добиться сразу нескольких эффектов.

Бег или спортивная ходьба для похудения невероятно эффективны хотя бы потому, что активно вынуждают практически все группы мышц включаться в работу.

Благодаря этому весь организм начинает работать быстрее: сердце начинает в три-четыре раза интенсивнее перекачивать кровь, ускоряется обмен веществ, каждая клеточка получает больше кислорода. Вместе с потом выходят токсины и шлаки, со временем при регулярных занятиях стабилизируется работа печени и даже желудочно-кишечного тракта.

Внимание!

Таким образом, можно не только похудеть от бега, но и оздоровить весь организм, разогнать обмен веществ и почувствовать легкость и чистоту своим обновленным, незашлакованным телом.

Похудеть бег помогает за счет того, что вся эта весьма напряженная работа организма требует дополнительной энергии, которую он берет из жировых отложений, накопленных на проблемных зонах – животе, спине, бедрах, руках, ягодицах. При регулярных занятиях в весьма ощутимых темпах исчезает жировая прослойка, покрывающая тело – а ведь это и есть самое «качественное» похудение.

Существует множество людей, которые прекрасно понимают, что с помощью бега можно похудеть, однако считают это слишком сложным и предпочитают сидеть на различных новомодных диетах. Однако все, кто уже прошел этот путь, печально подтвердят, что после любой диеты, особенно – кратковременной, вес вскоре возвращается обратно и иногда даже в больших объемах.

Главным отличием эффекта бега от эффекта диет является то, что похудение является более устойчивым, поскольку происходит не за счет чистки кишечника, пустого желудка и вывода лишней жидкости, а за счет расщепления жировых отложений.

От вас даже не требуется особый режим питания, однако, справедливости ради стоит сказать, что если вы питаетесь правильно и не переедаете, то и вес уходит быстрее.

Помогает ли бег похудеть ногам?

Бег на дорожке или стадионе для похудения позволяет не только эффективно похудеть в ногах и придать ягодицам и бедрам более привлекательную форму, но и избавляет от самой устойчивой проблемной зоны для женщин – жировых отложений на животе. Никакие упражнения на пресс вам не помогут достичь плоского, красивого животика, если вы не будете давать телу аэробную нагрузку, которой является бег.

В результате уже через месяц регулярных пробежек вы увидите, как комплексно и гармонично меняется ваше тело!

Что дает бег для здоровья

помогает ли бег убрать живот и бока

Если поставить перед собой цель и начать бегать по утрам, то вполне возможно будет уменьшить количество жировых отложений. Главное – понять, что бег поможет убрать живот и бока, нужно только научиться правильно это делать. В результате вы не только получите красивое тело и повысите свою самооценку, но и убережете себя от следующих потенциальных опасностей:

  • уменьшите риск возникновения сахарного диабета;
  • сможете избежать такой проблемы, как поликистоз яичников;
  • огородите себя от развития различных гипертонических болезней;
  • избавление от лишнего веса поможет избежать инсульта и инфаркта.

Расход калорий и сжигание жира во время бега

Пробежка – это физическая нагрузка, которая оказывает воздействие на весь организм. Мышцы начинают активно работать, и происходит процесс сжигания жира. Помогает ли бег убрать живот и бока? Если рассуждать, исходя из медицинской точки зрения, то во время активной физической нагрузки за час сжигается примерно 55-78 грамм жировых отложений. Это до 700 Ккал. Лишний вес начинает уходить постепенно, причем первым делом именно из проблемных зон.

Однако не нужно рассчитывать, что уже через неделю вы приобретете фигуру своей мечты. Это не так. Красивое тело требует времени. Только при регулярных пробежках вы добьетесь желаемого результата.

Нельзя в первый день бегать по 2-3 часа, чтобы сжечь больше Ккал. Это приведет к тому, что мышцы будут болеть, и на следующее утро вы уже даже минимальную физическую нагрузку не сможете сделать.

Где лучше бегать – дома или на свежем воздухе?

убирает ли бег живот и бока

Если вы решили, что будете начинать бегать, то нужно определиться, где это лучше всего делать. Есть два варианта:

  • Приобрести беговую дорожку и заниматься дома. Тут есть свои преимущества. Вы можете заниматься каждый день, несмотря на погоду за окном.
  • Бегать на свежем воздухе легко и приятно. Особенно в теплое время года с утра. Но в ненастную погоду вы не сможете продолжать тренировки.

Помогает ли бег убрать живот? Помогает, но только в том случае, если вы будете уделять время пробежкам каждый день. Начните с малого, тренируйтесь по 15-20 минут. Потом тело немного окрепнет, и можно увеличить нагрузку.

Как бегать, чтобы похудеть, медленно или быстро?

бег поможет убрать живот и бока

Каждый человек знает о том, что чем быстрее мы бегаем, тем больше калорий сжигаем. Но если вы решили сбросить лишний вес, то нельзя сразу давать организму интенсивную нагрузку. Во-первых, вы быстро будете выдыхаться. Во-вторых, скорость можно чередовать. Например, начать с бега трусцой, потом на несколько минут ускориться, потом опять трусцой. Так заниматься намного легче, да и результат будет ощутимее.

Если вы задумались о том, можно ли бегом убрать живот и бока, значит проблема с фигурой есть, и нужно срочно приступать к тренировкам. Бег поможет не только избавиться от лишних жировых отложений в проблемных зонах, но и поможет укрепить здоровье.

Когда будет результат?

можно ли бегом убрать живот и бока

Помогает ли бег убрать живот и бока? Однозначно, что да. Однако представительницы прекрасного пола часто интересуются, через какое время будут заметны первые результаты.

При ежедневных пробежках уже через месяц вы отметите для себя, что фигура приняла более приятный взгляду рельеф, а жировых отложений уже не так много.

Более того, у бега для похудения есть свои преимущества. Лишний вес потом обратно не вернется – на его место появятся мышцы. А что происходит после долгой диеты? Очень часто мы срываемся и начинаем кушать все, что попадается на глаза. В результате килограммы на месте, а диета прошла зря.

Полезные советы

Несколько основных правил помогут вам организовать свои пробежки правильно:

  • Обувь и одежда должны быть удобными потому, что вы сможете бегать только тогда, когда будете ощущать себя комфортно.
  • За два часа до того, как планируете начать тренировку, старайтесь не кушать. Заполненный желудок стесняет движения и создает ощущение тяжести.
  • После тренировки лучше тоже сразу не налегать на еду. Подождите несколько часов. После физической нагрузки мышцы сжигают калории еще некоторое время, а если сразу поесть, то энергия будет браться не из жировых отложений, а из потребленной пищи.
  • Не забывайте брать с собой на пробежку небольшую бутылку с водой.

Убирает ли бег живот и бока? Конечно да, как и другие физические упражнения. Главное – правильно организовать занятия.

Нужно ли придерживаться диеты?

помогает ли бег убрать живот

Многие считают, что похудеть при помощи бега можно и без того, чтобы придерживаться диеты. Однако это не так. Физическая активность забирает много энергии, поэтому организм постоянно нуждается в подпитке. Это не означает, что теперь вы должны сесть на строгую диету. Данной энергии будет недостаточно, и вы постоянно будете чувствовать усталость. Все, что необходимо – это составить правильный рацион питания.

Как правильно питаться:

  • Разделите весь день на несколько приемов пищи (5-6).
  • Кушать нужно небольшими порциями.
  • Постарайтесь максимально ограничить себя в употреблении хлебобулочных изделий потому, что они способствуют накоплению веса.
  • Нельзя кушать до пробежки и после нее.
  • Употребляйте больше фруктов и овощей – они содержат в своем составе все необходимое для нормального функционирования организма.
  • Следует ограничить употребления сахара. Вместо него в чай можно добавлять мед, это намного полезнее.
  • Кушайте творог и другие молочные изделия – они питают кости и дают организму энергию.
  • Выпивайте в день минимум два литра воды (в жаркое время года больше).
  • Откажитесь от вредных привычек (курение, алкоголь).

Как бегать, чтобы убрать живот

убирает ли бег живот

Иногда главной проблемой для худеющих становится не сам лишний вес, а его неправильно распределение по телу. Особенно неприятно иметь полный живот и бока. Жироотложение в этих местах является не только эстетической проблемой, но и предвестником серьезных проблем со здоровьем.

Убрать живот с помощью бега и других способов вполне реально. Главное – четко поставить перед собой цель похудеть в области живота и планомерно двигаться к ней.

Избавившись от складок на животе, вы уменьшите риск развития сахарного диабета 2 типа, гипертонической болезни, поликистоза яичников у женщин, инфарктов и инсультов.

Кроме того, ваш силуэт приобретет привлекательные очертания, повысится ваша самооценка и успех у противоположенного пола. Как бегать, чтобы убрать живот, обсуждается в этой статье.

Можно ли бегом убрать живот

Бег – это интенсивная физическая аэробная нагрузка. Во время бега в основном работают мышцы бедра, голени, ягодиц. В них активно идет окисление глюкозы и накопление молочной кислоты.

Поэтому и боль после тренировок обычно появляется именно в этих группах мышц. Но это не значит, что убрать живот с помощью бега нельзя.

Хотя мышцы пресса и косые мышцы живота в беге не задействованы, но сам процесс этой нагрузки влияет на весь организм.

Внимание!

Во время бега человек расходует около 500-700 килокалорий в час. Эти потраченные энергетические запасы являются фактически сожженной жировой тканью. Если подойти к вопросу механистически, то можно узнать и массу потерянного жира – 55-77 грамм. Жир этот уйдет со всей поверхности тела равномерно. Соответственно, несколько граммов потеряет и живот. Получается, что бег помогает убрать живот.

Но не стоит рассчитывать на легкие результаты. Поможет ли бег убрать живот, зависит от вашего упорства. Только правильно составленный график тренировок, самодисциплина и диетические ограничения будут способствовать успеху.

Как бегать, чтобы убрать живот – план занятий

Выберите, где будут проходить тренировки: на улице или в помещении. Дома и в спортзале на беговой дорожке можно заниматься вне зависимости от погодных условий. На свежем воздухе предпочтительно бегать весной и летом. Такие занятия могут стать и полноценной прогулкой.

Читайте также:  Белое вино польза и вред для мужчин

Убрать живот с помощью бега можно только при регулярных тренировках. Лучше всего сделать пробежки ежедневными. Если для вас это слишком много, то ограничьтесь 3-4 занятиями в неделю. Меньшее количество тренировок не сможет вам помочь.

Длительность пробежки должна быть около 40-60 минут. Как бегать, чтобы убрать живот: трусцой или быстро? Конечно, чем выше скорость, тем выше расход калорий. Но специалисты считают, что эффективнее всего сменять бег трусцой на минуты интенсивного ускорения. В этом случае бегать будет легче, а результаты будут достаточно ощутимыми.

Важно правильно организовать тренировки. Бегайте только в подходящей одежде и спортивной обуви. Откажитесь от еды за 2 часа до тренировки. После нее тоже ничего не ешьте 1,5-2 часа. С собой на беговую дорожку возьмите чистую питьевую воду.

Некоторые специалисты рекомендуют специальные жиросжигающие биодобавки перед тренировками. Такие напитки или капсулы чаще всего содержат кофеин, левокарнитин, гуарану. Безопасность и необходимость их применения для вас обсудите с врачом.

Убирает ли бег живот за короткий срок? На этот вопрос можно дать скорее отрицательный ответ. Вероятнее всего вам потребуется от 6 до 8 недель, чтобы увидеть первые результаты.

Можно ли похудеть в животе с помощью бега

В борьбе с лишним весом используются различные способы и виды спорта. Очищение организма слабительными травами, спортивные залы с гантелями и штангами, БАДы, массажи, обертывания, липосакция, изнурительные диеты и голодания. Однако все это не принесет вам желанного эффекта, если не подойти к процессу похудения с умом. Похудение зависит от двух базовых условий – физическая нагрузка и питание. Вы сможете худеть только в том случае, если вы будете тратить калорий больше, чем потребляете. Это единственное условие похудения. О питании в сочетании с бегом мы еще поговорим, а пока выберем вид физической активности.

Если вы хотите похудеть, вам в обязательном порядке нужны кардиотренировки. Это вид нагрузки, при которой сердцебиение усиливается, а дыхание учащается. Безусловно, вы можете накачать мышцы и сделать пресс каменным, но вы не сможете увидеть плоского и рельефного живота, если не будете сжигать жир с помощью кардио. Лучшими жиросжигающими упражнениями считается бег, велоспорт, аэробные нагрузки, степ, танцы, катание на лыжах. Бегом можно заниматься в любое время, для этого не требуется особого инвентаря или подготовки, бегать может практически каждый. Бег – это особая философия, которая позволяет надеть удобные кроссовки, включить в наушниках любимую песню и бежать навстречу своему здоровью, стройности и красоте. Если бегать по правилам, это обязательно поможет вам похудеть и убрать лишние сантиметры не только с живота, но и с бедер, боков.

как правильно дышать при беге

Польза и вред бега

Бег считается универсальной физической активностью. Во время бега задействуется практически весь мышечный каркас человека – спина, ноги, руки, шея. Как же бег действует на организм человека?

  1. Во время бега усиливается кровообращение, кровь начинает циркулировать по организму ускоренно. Это позволяет насытить кислородом все органы человека.
  2. Бег – это прекрасная тренировка для сердца. Во время бега работа сердца усиливается, орган перекачивает больше крови, интенсивно работает. За счет этого улучшается работа кровеносных сосудов, снижается уровень холестерина и риск развития инфаркта и инсульта.
  3. При регулярных занятиях спортом опорно-двигательная система укрепляется, кости становятся прочными и способными противостоять различной внешней нагрузке.
  4. Если заниматься бегом постоянно, координация движений улучшается, тренируется вестибулярный аппарат.
  5. Люди преклонного возраста признаются, что бег позволяет им избавиться от болей в суставах – колени перестают болеть.
  6. Бег, как и любая физическая активность, вырабатывает огромное количество гормонов, которые способствуют ощущению счастья. Именно поэтому после пробежки мы чувствуем подъем духа и настроения, необычайную бодрость и позитив.
  7. При регулярных пробежках метаболизм ускоряется, человек начинает худеть гораздо быстрее.

Ради справедливости нужно отметить, что бегать можно не всем. Во-первых, бег противопоказан при слишком большом весе – в этом случае лучше начать с ходьбы. Бегать также нельзя при варикозе, плоскостопии, при сердечных и желудочно-кишечных заболеваниях. Также от бега стоит отказаться в острый период ОРВИ и в том случае, если есть камни в почках. При любых хронических заболеваниях лучше согласовать бег с врачом и приступать к пробежкам только после его разрешения.

как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе

Чтобы бег помог вам худеть, а особенно, в области живота, проводить пробежку следует грамотно.

Как бегать, чтобы похудеть в животе

  1. Перед тем, как начать бегать, нужно подобрать одежду и обувь. Спортивный костюм должен быть удобным, не стеснять движения, сшит из натуральных тканей. Кроссовки должны плотно облегать по ноге, но не сильно сдавливать ее. Хорошая обувь должна амортизировать ногу от поверхности беговой дорожки.
  2. Бегать можно дома и на улице – как вам больше удобно. В идеале можно сочетать бег на свежем воздухе и на беговой дорожке в домашних условиях. Если погода хорошая, обязательно подышите свежим воздухом, насладитесь природой. При сильном дожде, ветре и морозе лучше бегать дома, чтобы не рисковать здоровьем и не прерывать тренировок. К выбору места для бега нужно подходить ответственно, лучше бегать в лесопарковых зонах, около водоемов, на стадионах, подальше от автомагистралей.
  3. Многие задают вопрос, когда лучше бегать – утром или вечером. На самом деле, это не имеет принципиального значения. Бегайте тогда, когда у вас есть на это время. Утренняя пробежка позволяет зарядиться энергией и бодростью на целый день, а вечерняя поможет отрешиться от рабочих проблем, расслабиться и привести голову в порядок.
  4. Однако в том случае, если вы собираетесь бегать с утра, нужно знать одно правило. С момента пробуждения и до начала пробежки должно пройти не менее получаса, чтобы сердце начало работать постепенно.
  5. Обязательно уделяйте время разминке – пройдитесь пешком, сделайте наклоны и повороты, начинайте бег с малых скоростей.
  6. Начинать бегать лучше с небольших промежутков времени – с 10 или 15 минут. Но помните, что время обязательно нужно наращивать, ведь жир с живота начинает топиться только через 20 минут от начала пробежки. В первые 20 минут организм расходует запасы гликогена и только потом переходит к подкожному и висцеральному жиру.
  7. Чтобы похудеть именно в области живота, можно воспользоваться таким приемом. Перед началом тренировки оберните область талии пищевой пленкой и оденьтесь теплее обычного. Избыточное потоотделение и высокие температуры позволят худеть локально.
  8. Если вы хотите похудеть в животе, нужно во время бега напрягать мышцы пресса сильнее обычного. В этом случае жир будет сжигаться в месте чрезмерного напряжения, то есть, в области живота и талии.
  9. Очень хорошие результаты дает интервальный бег. Нужно чередовать бег на пределе своих возможностей с медленным бегом или быстрым шагом. Начните с 30 секунд быстрого бега и минуты быстрого шага.
  10. Дышать желательно через нос, особенно зимой, когда воздух холодный. При учащенном и прерывистом дыхании нужно вдыхать воздух через нос, а выдыхать ртом.
  11. Многие задаются вопросом, в каком темпе нужно бегать, чтобы похудеть. Опытные тренеры и инструкторы спрашивают о желаемой цели. Если вы хотите нарастить мышцы, сделать тело более рельефным и подтянутым, нужно бегать на короткие дистанции на пределе своих возможностей, либо заниматься интервальным бегом. Если же вы хотите добиться сжигания жира и сделать тело тонким, бегать нужно долго и медленно, чтобы хватило сил преодолеть большие дистанции.
  12. Очень эффективно бегать на пересеченной местности – с холмами и оврагами, препятствиями.
  13. Очень важно заниматься регулярно, разовые мероприятия не принесут достаточного результата. Но и каждый день бегать тоже не стоит – во-первых, организм и мышцы не успевают восстанавливаться, а во-вторых, чрезмерная усталость рано или поздно заставит вас отказаться от тренировок. Поэтому оптимально заниматься через день, 3-4 раза в неделю. Но если вы чувствуете силу и вам совсем не сложно бегать каждый день – не отказывайте себе в этом.
  14. Гораздо веселее, интереснее и эффективнее бегать с музыкой. Выходите на пробежку с наушниками и любимой ритмичной музыкой. Можно бегать в паре с кем-то, это позволит не лениться и не пропускать тренировки.

Эти простые правила помогут вам не только похудеть в области живота, но и укрепить здоровье.

как выбрать беговую дорожку для дома

Вода, еда и бег

На пробежку обязательно возьмите бутылочку воды. Очень важно не напиваться до начала бега, иначе полный желудок не позволит вам пробежать запланированную дистанцию. Если во время бега вы чувствуете сухость во рту и ощущаете обезвоживание, обязательно пейте, но немного, чтобы не заполнять водой желудок. Достаточное количество воды позволяет выводить из организма продукты распада жиров. При недостатке воды процесс похудения будет длиться дольше. Поэтому при желании нужно пить, как во время, так и после тренировки.

Вода при беге

А вот с едой все намного сложнее. Нельзя кушать еще около полутора-двух часов после тренировки. В это время мышцы продолжают работать и сжигать жир, а если вы поедите, сжигаться будут не отложенные жиры, а потребленные калории.

Если вы хотите похудеть в животе или где-то еще, нужно соблюдать правила здорового питания. Во-первых, откажитесь от сладкого, жирного, мучного, жареного, соленого и копченого. Отдавайте предпочтение постному мясу и рыбе, крупам, зелени, свежим овощам и несладким фруктам. Кушать нужно небольшими порциями, но часто – 5-6 раз в день. Это позволит разогнать обмен веществ, чтобы организм не откладывал калории «про запас». Вместо традиционной жарки лучше готовить на пару или запекать.

Примерное меню на день может быть таким. Утро – омлет с нежирным молоком, каша на воде с овощами. День – постный суп с овощным салатом и куском нежирного мяса. Ужин должен быть белковым – пусть это будет кусок рыбы с салатом из овощей, творог, фасоль, яичные белки. В промежутках между основными приемами пищи можно перекусывать орехами, фруктами (кроме банана и винограда), кефиром, йогуртом без добавок. Если вы не можете отказаться от мучного полностью, умерьте его количество, замените белые булки ржаным хлебом. Также не стоит наедаться перед сном, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Старайтесь меньше нервничать и высыпаться – это тоже влияет на скорость и интенсивность процесса похудения. Эти простые правила помогут вам избавиться не только от живота, но и похудеть в целом.

Читайте также:  Операция Мармара при варикоцеле: суть, отзывы, цена

Сегодня быть стройной и подтянутой – не просто модно, стильно и популярно. Быть красивой, значит нравиться мужчинам, быть более востребованной в работе, быть уверенной в себе, а главное, здоровой. Ведь бег дает нам не только вожделенную красоту, но и делает тело выносливым и сильным. Бегайте в любое время, когда светит солнце и идет дождь, бегайте в одиночку и с друзьями, в будни и праздники, в хорошем и плохом настроении. И тогда вы сможете избавиться от живота навсегда!

как заставить себя бегать по утрам

Плюсы и минусы бега по утрам для мужчин и женщин

Плюсы и минусы бега по утрам

  • Как правильно питаться до и после тренировки

    Как питаться до и после тренировки

  • Можно ли пить воду после тренировки?

    Можно ли пить воду после тренировки

  • Можно ли спать после тренировки?

    Можно ли спать после тренировки

  • Можно ли есть творог после тренировки?

  • Можно ли есть бананы после тренировки?

    Можно ли есть бананы после тренировки

  • Можно ли съесть яблоко после тренировки?

  • В чем заключается польза бега?

    Этот вид активной деятельности:

    1. комплексно укрепляет мускулатуру тела;
    2. обогащает кровь кислородом;
    3. увеличивает жизненную емкость легочных тканей;
    4. укрепляет сердечную мышцу и кровеносные сосуды;
    5. повышает прочность и выносливость костей.

    Многогранное воздействие благоприятно отражается и на самочувствии, и на здоровье.

    В настоящее время популярность бега как одного из способов снижения массы тела очень высока. Трудно сказать чем именно это вызвано – пропагандой ли здорового образа жизни или повышением общей эрудированности, однако факт остается фактом.

    Если еще пять лет назад каждая вторая девушка была уверена, что похудеть можно лишь при помощи разнообразных диет, то сегодня более 75% опрошенных отдают свое предпочтение физическим нагрузкам, а в частности бегу.

    Полезны занятия бегом не только потому, что они эффективно сжигают жировые отложения в проблемных зонах – на бедрах, животе и ягодицах, но еще и потому, что данный вид тренировок тренирует сердечнососудистую и дыхательную систему, делая нас более устойчивыми к различным заболеваниям.

    Чем полезен бег

    Прежде всего, нагрузка распределяется равномерно на все без исключения группы мышц, активизируется метаболизм и происходит расщепление жира. Регулярные пробежки способствуют тому, что тело становится грациознее, рельефнее и стройнее без утомительных занятий в тренажерном зале.

    Чаще всего для похудения бег используется девушками, молодые люди применяют его как средство для сушки мышц.

    Иногда «спортсмены», уделяя бегу минут 20 в день, недоумевают, почему же, несмотря на их усилия, результат не ощущается, и лишние килограммы продолжают оставаться на своих местах.

    Почему пробежки не приносят результата?

    Как нужно бегать чтобы похудеть в ногах

    Когда ежедневные пробежки от 15 до 20 минут не приводят к сжиганию жира, человека постигает разочарование, в результате которого он просто перестает заниматься.

    Чтобы подобная участь не постигла новичка, необходимо четко понимать, что подобная схема тренировок неэффективна. Это обусловлено физиологическими особенностями человеческого организма, которые невозможно «обхитрить».

    Бег трусцой, характерной особенностью которого является невысокая скорость, требует затрат определенного количества энергии. Она берется из гликогена — запасенного в печени сахара на «экстренный» случай, то есть когда на организм оказываются дополнительные нагрузки.

    Короткое занятие приводит к тому, что гликоген расходуется лишь частично, а затем восполняется вместе с принимаемой пищей. И поскольку гликоген полностью не вырабатывается, то жир не задействован в качестве источника энергии. Следовательно, жиросжигания не происходит и вес не уменьшается.

    Почему не удается похудеть

    Если подходить к делу механически, как к какой-то не очень приятной обязанности, ничего не получится, именно по этой причине большинство людей очень быстро разочаровываются в беге и бросают занятия.

    При легком беге на относительно небольшой скорости мышцы черпают энергию из гликогена, вырабатываемого печенью. Хватает его более чем на полчаса интенсивных занятий.

    Если пробежка была короткой по времени, организм очень быстро израсходует гликоген, а во время первого же приема пищи не замедлит восполнить недостающие запасы.

    Что делать тогда, когда нет времени на длительные пробежки?

    Альтернативой продолжительным тренировкам, если возможности бегать по часу нет, станет интервальный бег. Он подойдет тем, кто не курит, не имеет проблем с сердечно-сосудистой системой.

    Это обусловлено характером тренировок. Они сопровождаются колоссальными нагрузками на сосуды и сердечную мышцу. Однако, занимаясь интервальным бегом, можно добиться ошеломительных результатов.

    Суть интервального бега заключается в чередовании периодов максимальной нагрузки с интервалами отдыха. Рекомендуемая дистанция интервалов составляет сто метров:

    1. первые интервал проходят активным шагом, чтобы размять связки и мышцы, увеличивая кровяной приток;
    2. второй интервал пробегают трусцой, настраивая дыхание;
    3. третий интервал бегут спринтом с максимальной отдачей, то есть в самом высоком скоростном темпе, а потом снова переходят на трусцу.

    Когда дыхание в легком темпе восстановлено, опять начинают бежать спринтом. Вся тренировка после разминки проходит сменой легкого и интенсивного бега.

    Польза интервального бега

    Стометровая спринтовая пробежка сопровождается особыми физиологическими процессами, благодаря которым число сжигаемых калорий просто огромно. Пройденная спринтом стометровка полностью расщепляет гликоген в печени, а последующий переход на более низкую скорость восстанавливает его запасы за счет расщепления отложений жира.

    Спринт не только активно расходует гликоген, но и способствует усилению кровотока к мышцам, который сопровождает интенсивное окисление жиров с одновременным выделением энергии, запасаться которая начинает уже в виде углеводов.

    Согласно некоторым данным, после высокоскоростного бега сжигание жира происходит еще порядка 6 часов. При этом мышечная масса не затрагивается.

    Эффективность интервального бега

    Для тех людей, которые не располагают большим количеством времени, а также курильщиков и имеющих сердечно-сосудистые заболевания, прекрасно подойдет интервальный бег.

    Что такое интервальный бег? Это интенсивные тренировки, включающие в себя чередование максимальные нагрузки и отдых.

    Например, первая стометровка преодолевается быстрыми шагами, при этом разогреваются мышцы и связки; вторая пробегается трусцой, в это время нормализируется дыхание;

    Как правильно бегать чтобы похудеть в ногах?

    третья – бег в максимальном темпе; четвертая – темп снижается. На четвертой стометровке дыхание приходит в норму, происходит непродолжительный отдых.

    На тренировке интервальным бегом в организме человека происходят колоссальные физиологические изменения. Во время спринта за счет расщепляемого гликогена расходуются калории, а при ходьбе печень, чтобы восполнить недостающий запас этого вещества, добирается и до жиров. Вот так начинает происходить процесс похудения.

    Быстрый бег на короткие расстояния (спринт) осуществляет приток крови к мышцам. За счет этого жиры окисляются и выделяют энергию, которая запасается в организме в виде углеводов.

    Тренировка очень эффективна, уже через 20 минут человек чувствует усталость. Кроме того, жиры сжигаются даже по истечении 6 часов после занятия, мышечная масса не теряется.

    как правильно одеваться для зимней пробежки

    Противопоказания к бегу

    Как правильно бегать чтобы похудеть в ногах?

    Польза бега неоценима для организма и фигуры, но есть определенные медицинские показатели, которыми нельзя пренебрегать.

    Бегать противопоказано при наличии заболеваний позвоночника, травмах, острых болезнях, варикозном расширении вен. Если пренебречь этими рекомендациями, после пробежек состояние больного может значительно ухудшиться, а заболевание обостриться.

    Отказаться от пробежек необходимо женщинам в период беременности. Спринт полностью противопоказан при лактации. Во время интенсивных нагрузок в молоко выделяется молочная кислота. Она может сделать вкус молока неприятным для ребенка.

    Техника бега

    Даже при обычной ходьбе существует нагрузка на позвоночник, что уж говорить о занятиях бегом, когда эта нагрузка возрастает вдвойне. Что бы свести к минимуму возможность получения травмы, следует соблюдать определенную технику бега:

    1. Избегать резкого выбрасывания тела и тяжелого приземления стопы на беговую поверхность. Нельзя раскачивать тело в стороны. Такие колебания происходят из-за непрофессиональной расстановки стоп, они должны находиться на одной линии, весь «удар» принимает на себя большой палец.
    2. Грубейшая ошибка начинающих бегунов: при движении вперед человек разгибает голень раньше, следовательно, вся мощь удара приходится на прямую ногу. Это чревато травмами. Что делает опытный спортсмен: разгибает ногу плавно и выносит ее вперед.
    3. Крайне важно следить за осанкой. Корпус должен быть неподвижен, это предотвратит травмы позвоночника. Руки должны быть согнуты в локтевых суставах, пальцы сжимать в кулаки не следует. Голову нельзя наклонять назад – таким образом выпячивается живот. Опускать вперед тоже не следует, так как это затрудняет дыхание.

    Не менее важно подобрать длину шага. Он должен быть не слишком узким или широким.

    Это надо знать

    1. Лучше начинать бегать в теплое время года, например, весной, так как зимой риск получить простуду значительно повышается.
    2. Утренний бег полезен людям, страдающим болезнями нервной и сердечно-сосудистой системы. Выходить на пробежку нужно примерно за час до завтрака.
    3. Бег днем способствует укреплению мышц, вечером — максимально эффективен для похудения и сжиганию избыточных жиров.
    4. Чередовать бег желательно со скакалкой, кстати, ее можно брать на пробежку, а если захватить с собой плеер с любимой музыкой, то обыденный процесс превратится в приятную прогулку.
    5. Одежду для бега лучше выбирать из натуральных фактур, синтетические ткани лучше исключить. Спортивный костюм должен быть удобным, ну и, естественно, стильным и привлекательным. Бегать в яркой симпатичной маечке и модных брюках гораздо приятнее, чем в старых растянутых спортивных штанах.
    6. Предпочтение следует отдать не кедам, а кроссовкам, ведь не исключено, что придется бегать по асфальту.
    7. Для лета девушкам лучше приобрести специальные шорты, так как в них тело худеет гораздо сильнее, тем самым выводится лишняя жидкость из организма. Шорты помогают бороться с целлюлитом.
    8. Для мужчин и женщин программа бега практически не различается, то для пожилых и молодых людей она может существенно различаться. Составляя программу, следует учитывать не только возраст, но и состояние здоровья человека, график его работы. Пожилым людям следует исключить интервальный бег.

    как правильно бегать зимой на улице

    С чего начинать тренировки?

    Первые две недели тренировок должны быть нацелены на наращивание продолжительности занятий и скорости. Этот период подходит для опробования разных методик, чтобы выбрать лучшую именно для себя.

    Одежда и обувь должны подбираться удобными и предназначенными для бега. Если ногам будет некомфортно, это добавит нагрузку на мускулатуру ног, станет причиной излишней усталости.

    Дышать нужно носом. Дыхание ртом сушит горло и вызывает жажду. Пить во время пробежек можно, но мелкими глотками и часто, только специальные напитки либо негазированную воду.

    Бегать нужно исключительно в хорошем настроении, а для сохранения темпа и настроя — под ритмичную музыку. Тренировки через силу и с плохим настроением не принесут эффекта.

    Источники

    • http://www.fitnessera.ru/beg-i-zhivot-kak-pravilno-begat-chtoby-poxudet-v-talii.html
    • http://fitnessvopros.com/kak-na-begovoj-dorozhke-ubrat-zhivot.html
    • http://fitness-for-man.com/beg-dlya-pohudeniya-nog-i-beder.html
    • http://fb.ru/article/202493/pomogaet-li-beg-ubrat-jivot-i-boka-bez-dietyi
    • http://fitness-for-man.com/ubiraet-li-beg-zhivot.html
    • http://howtogetrid.ru/kak-pravilno-begat-chtoby-poxudet-v-zhivote/
    • https://life24.xyz/diety/nuzhno-begat-chtoby-pokhudet-n.html

    [свернуть]
    Помогла статья? Оцените её
    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
    Загрузка...